{"id":10379,"date":"2024-10-01T11:24:06","date_gmt":"2024-10-01T09:24:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.holzprofi24.de\/magazin\/?p=10379"},"modified":"2026-03-04T13:45:23","modified_gmt":"2026-03-04T12:45:23","slug":"sauna-bei-erkaeltung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.holzprofi24.de\/magazin\/wellness\/sauna\/sauna-bei-erkaeltung\/","title":{"rendered":"Sauna bei Erk\u00e4ltung: Wann ist es gesund, wann gef\u00e4hrlich?"},"content":{"rendered":"
[vc_row content_placement=“middle“][vc_column][vc_column_text css=“.vc_custom_1727770245722{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 20px !important;margin-left: 20px !important;}“]Saunag\u00e4nge sind super, um das Immunsystem zu boosten und den Alltag hinter sich zu lassen. Aber was passiert, wenn du schon erk\u00e4ltet bist? Kannst du die Erk\u00e4ltung in der Sauna auskurieren oder machst du es nur noch schlimmer? Hier kommt die Antwort![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=“.vc_custom_1716372994469{border-top-width: 10px !important;border-bottom-width: 10px !important;}“][vc_separator color=“custom“ border_width=“2″ el_width=“80″ accent_color=“#3fa535″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row content_placement=“middle“][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text css=“.vc_custom_1727774584641{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 2px !important;margin-left: 20px !important;}“]\n

Was macht die Sauna eigentlich mit deinem K\u00f6rper?<\/h2>\n

Beim Saunieren l\u00e4uft dein K\u00f6rper zur H\u00f6chstleistung auf: Schwitzen, Abk\u00fchlen, Pausieren \u2013 das bringt deinen Kreislauf in Fahrt, regt die Durchblutung an und kann das Immunsystem st\u00e4rken. Kurzum: Regelm\u00e4\u00dfig in die Sauna<\/u><\/a> zu gehen ist wie ein Trainingsprogramm f\u00fcr deine Abwehrkr\u00e4fte. Aber Achtung: Das gilt nur, wenn du gesund bist![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row content_placement=“middle“][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text css=“.vc_custom_1745943700704{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 2px !important;margin-left: 20px !important;}“]\n

Erk\u00e4ltet und ab in die Sauna? Lieber nicht!<\/h2>\n

Hast du schon eine Erk\u00e4ltung am Hals, solltest du die Sauna<\/u><\/a> erstmal meiden. Warum? Dein K\u00f6rper k\u00e4mpft ohnehin schon gegen die Viren an. Die zus\u00e4tzliche Belastung durch Hitze und den schnellen Temperaturwechsel kann deinen Infekt verschlimmern, besonders wenn du Fieber hast. Dein K\u00f6rper erholt sich dabei also nicht. Die Gefahr: Der Saunagang kann dein Immunsystem sogar weiter schw\u00e4chen. Bei Husten und Schnupfen solltest du also besser pausieren.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row content_placement=“middle“][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text css=“.vc_custom_1745943818962{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 2px !important;margin-left: 20px !important;}“]\n

Fr\u00fchphase der Erk\u00e4ltung \u2013 geht da was?<\/h2>\n

Manche schw\u00f6ren darauf, eine Erk\u00e4ltung in der Anfangsphase einfach \u201eauszuschwitzen“. Wenn du ge\u00fcbt im Saunieren bist, kann das vielleicht klappen. Aber auch hier gilt: H\u00f6r auf deinen K\u00f6rper! Setzte dann lieber auf sanftere Optionen wie die Bio-Sauna oder ein Dampfbad<\/a> und lass das Eisbaden sein.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row content_placement=“middle“][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text css=“.vc_custom_1727774606791{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 2px !important;margin-left: 20px !important;}“]\n

Erk\u00e4ltung fast vorbei? Sei vorsichtig!<\/h2>\n

Wenn die Erk\u00e4ltung abklingt, kann die Sauna gut tun, aber \u00fcbertreibe es nicht. Sanfte G\u00e4nge in der Bio-Sauna oder im Dampfbad sind in Ordnung, aber achte darauf, dich nicht zu \u00fcberfordern \u2013 du willst schlie\u00dflich keinen R\u00fcckfall riskieren.<\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row content_placement=“middle“][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text css=“.vc_custom_1727774614385{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 2px !important;margin-left: 20px !important;}“]\n

Sauna und spezifische Erk\u00e4ltungssymptome<\/h2>\n

Schnupfen:<\/strong> Ein leichtes Schniefen? Dann kann ein Saunagang die Nase freimachen \u2013 vor allem das Dampfbad hilft hier.<\/p>\n

Husten:<\/strong> Chronischer Husten? Die Sauna k\u00f6nnte helfen. Erk\u00e4ltungshusten? Besser nicht.<\/p>\n

Halsschmerzen:<\/strong> Bei einem kratzigen Hals ist die Sauna eher keine gute Idee. Dein K\u00f6rper braucht Ruhe![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row content_placement=“middle“][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text css=“.vc_custom_1727774621472{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 2px !important;margin-left: 20px !important;}“]\n

Fazit: Bei Erk\u00e4ltung lieber aussetzen<\/h2>\n

Ist der Saunagang w\u00e4hrend der Erk\u00e4ltungsphase also gut oder schlecht? Wenn du merkst, dass eine Erk\u00e4ltung im Anmarsch ist oder du schon mitten drinsteckst, lass die Sauna lieber aus. Eine Erk\u00e4ltung kann durch das Saunieren nicht heilen, sondern belastet den angeschlagenen K\u00f6rper nur zus\u00e4tzlich.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row content_placement=“middle“][vc_column]\n[vc_row_inner content_placement=“top“][vc_column_inner][vc_column_text css=“.vc_custom_1727792222636{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 20px !important;margin-left: 20px !important;}“]\n

Du m\u00f6chtest mehr \u00fcber das Saunieren erfahren? In unserem Magazinbeitrag „Richtig saunieren: mit unseren 21 Sauna-Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger ganz einfach“ geben wir dir weitere wertvolle Ratschl\u00e4ge rund ums Saunieren an die Hand.<\/p>\n[\/vc_column_text][vc_btn title=“Jetzt lesen“ color=“green“ el_class=“hlb-cta-btn“ align=“center“ css=““ link=“url:%2Fmagazin%2Fwellness%2Fsauna%2Frichtig-saunieren%2F“][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row]\n[vc_row][vc_column][vc_column_text css=““]\n

H\u00e4ufig gestellte Fragen (FAQ) zu Sauna bei Erk\u00e4ltung<\/h2>\n[\/vc_column_text]\n[vc_toggle title=“Hilft Sauna bei Erk\u00e4ltung?“ css=““]Wenn du bereits erk\u00e4ltet bist, hilft die Sauna leider nicht beim Auskurieren<\/b> \u2013 im Gegenteil. Die zus\u00e4tzliche Hitzebelastung<\/b> und der schnelle Temperaturwechsel k\u00f6nnen deinen Infekt sogar verschlimmern und dein Immunsystem weiter schw\u00e4chen. Regelm\u00e4\u00dfiges Saunieren ist nur dann gut f\u00fcrs Immunsystem, wenn du gesund<\/b> bist.[\/vc_toggle]\n[vc_toggle title=“Darf ich mit Halsschmerzen in die Sauna gehen?“ css=““]Bei Halsschmerzen<\/b> solltest du die Sauna lieber meiden, denn sie sind oft ein erstes Zeichen einer beginnenden Erk\u00e4ltung. Die extreme Hitze belastet deinen K\u00f6rper zus\u00e4tzlich, w\u00e4hrend er eigentlich seine Energie f\u00fcrs Abwehren der Viren<\/b> braucht. G\u00f6nn dir stattdessen Ruhe und warte, bis du wieder fit bist.[\/vc_toggle]\n[vc_toggle title=“Kann ich mit Schnupfen in die Sauna?“ css=““]Mit Schnupfen<\/b> in die Sauna zu gehen ist keine gute Idee \u2013 auch wenn die feuchte W\u00e4rme kurzfristig die Atemwege befreien kann. Dein K\u00f6rper ist durch den Infekt bereits geschw\u00e4cht, und die Kreislaufbelastung<\/b> durch Hitze und Abk\u00fchlung kann den Heilungsprozess verz\u00f6gern. Warte besser, bis du symptomfrei bist.[\/vc_toggle]\n[vc_toggle title=“Kann man eine Erk\u00e4ltung in der Sauna \u201eausschwitzen"?“ css=““]Manche erfahrene Saunagehende schw\u00f6ren darauf, eine Erk\u00e4ltung in der Anfangsphase<\/b> auszuschwitzen \u2013 wenn \u00fcberhaupt, funktioniert das nur bei den allerersten Anzeichen und bei ge\u00fcbten Saunag\u00e4ngern. Dann lieber auf sanftere Varianten<\/b> wie die Bio-Sauna oder ein Dampfbad setzen und auf kalte Tauchbecken oder Eisbaden komplett verzichten. Bei Fieber<\/b> ist das Saunieren jedoch grunds\u00e4tzlich tabu.[\/vc_toggle]\n[vc_toggle title=“Ist Sauna gut bei Halsschmerzen und Schnupfen zusammen?“ css=““]Wenn du gleichzeitig Halsschmerzen und Schnupfen<\/b> hast, ist das ein klares Signal: Sauna-Pause! Dein K\u00f6rper steckt mitten in einer Erk\u00e4ltung und braucht seine Energie f\u00fcr die Immunabwehr<\/b>, nicht f\u00fcr das Regulieren extremer Temperaturschwankungen. Warte mindestens, bis alle Symptome abgeklungen sind.[\/vc_toggle]\n[vc_toggle title=“Wann darf ich nach einer Erk\u00e4ltung wieder in die Sauna?“ css=““]Selbst wenn du dich fast wieder fit<\/b> f\u00fchlst, solltest du noch ein paar Tage warten, bevor du wieder in die Sauna gehst. Dein Immunsystem braucht nach einem Infekt etwas Zeit zur Regeneration<\/b>, und ein zu fr\u00fcher Saunagang kann einen R\u00fcckfall ausl\u00f6sen. Starte dann langsam mit k\u00fcrzeren G\u00e4ngen<\/b> und niedrigeren Temperaturen.[\/vc_toggle]\n[vc_toggle title=“Ist die Bio-Sauna bei einer beginnenden Erk\u00e4ltung besser geeignet?“ css=““]Die Bio-Sauna<\/b> (auch Sanarium genannt) arbeitet mit niedrigeren Temperaturen und h\u00f6herer Luftfeuchtigkeit als die klassische finnische Sauna und ist daher schonender f\u00fcr den Kreislauf<\/b>. In der absoluten Fr\u00fchphase einer Erk\u00e4ltung kann sie eine sanftere Alternative sein \u2013 aber nur, wenn du dich wirklich noch fit genug f\u00fchlst. Auf Eisbaden oder kalte Tauchbecken<\/b> solltest du in jedem Fall verzichten.[\/vc_toggle]\n[vc_toggle title=“Wie oft sollte ich in die Sauna gehen, um Erk\u00e4ltungen vorzubeugen?“ css=““]Wer regelm\u00e4\u00dfig sauniert<\/b> \u2013 am besten ein- bis zweimal pro Woche<\/b> \u2013 trainiert sein Immunsystem langfristig und kann Erk\u00e4ltungen besser vorbeugen. Wichtig ist dabei der konsequente Wechsel aus Hitze, Abk\u00fchlung und Ruhe, denn genau das h\u00e4rtet deinen K\u00f6rper ab. Diesen positiven Effekt erzielst du aber nur, wenn du gesund<\/b> in die Sauna gehst.[\/vc_toggle]\n[vc_raw_html]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