{"id":270,"date":"2022-11-02T10:26:29","date_gmt":"2022-11-02T09:26:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.holzprofi24.de\/magazin\/?p=270"},"modified":"2026-03-04T13:47:31","modified_gmt":"2026-03-04T12:47:31","slug":"richtig-saunieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.holzprofi24.de\/magazin\/wellness\/sauna\/richtig-saunieren\/","title":{"rendered":"Richtig saunieren \u2013 mit unseren 21 Sauna-Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger ganz einfach!"},"content":{"rendered":"
[vc_row content_placement=“middle“][vc_column][vc_column_text css=“.vc_custom_1721287438325{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 20px !important;margin-left: 20px !important;}“]\n

Drau\u00dfen klirrt die Winterk\u00e4lte und du m\u00f6chtest dich zum ersten Mal mit einem Besuch in der Sauna aufheizen, wei\u00dft aber nicht so richtig, was du beim Saunieren alles beachten musst? Kein Problem! In unserer Sauna-Anleitung f\u00fcr Anf\u00e4nger stellen wir verschiedene Saunaregeln vor und geben dir wertvolle Tipps an die Hand, mit denen dein Saunabad ein wahres Genusserlebnis wird \u2013 positiver Effekt auf Immun- und Herz-Kreislauf-System inklusive.<\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=“.vc_custom_1716372994469{border-top-width: 10px !important;border-bottom-width: 10px !important;}“][vc_separator color=“custom“ border_width=“2″ el_width=“80″ accent_color=“#3fa535″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row content_placement=“middle“][vc_column][vc_column_text css=“.vc_custom_1721287495560{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 2px !important;margin-left: 20px !important;}“]\n

Vor der Sauna: Gute Vorbereitung ist das A und O f\u00fcr einen entspannenden Saunagang<\/h2>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=“.vc_custom_1716372994469{border-top-width: 10px !important;border-bottom-width: 10px !important;}“][vc_separator color=“custom“ border_width=“2″ el_width=“80″ accent_color=“#3fa535″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row content_placement=“middle“][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text css=““]\n

Tipp 1: Wie sauniert man als Anf\u00e4nger richtig?<\/h2>\n[\/vc_column_text][vc_row_inner content_placement=“middle“][vc_column_inner width=“1\/2″][vc_column_text css=“.vc_custom_1721287600335{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 20px !important;margin-left: 20px !important;}“]W\u00e4hrend des Saunagangs l\u00e4uft dein Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren: Aufgrund der hohen Temperaturen weiten sich die Blutgef\u00e4\u00dfe, der Blutdruck sinkt und das Herz schl\u00e4gt schneller, um weiterhin alle Organe mit Blut zu versorgen. Die K\u00f6rpertemperatur steigt und der Stoffwechsel sowie das Immunsystem werden angeregt. Sobald du die Sauna verl\u00e4sst, zeigt die Abk\u00fchlung ihre Wirkung: Die Blutgef\u00e4\u00dfe ziehen sich schlagartig zusammen und auch der Blutdruck steigt wieder. Damit sich dein K\u00f6rper an den Hei\u00df-Kalt-Wechsel gew\u00f6hnen kann und du von den positiven Effekten der Sauna richtig profitierst, solltest du als Anf\u00e4nger das Saunieren langsam angehen, beispielsweise in einer Bio-Sauna mit niedrigerer Temperatur um die 60 \u00b0C.<\/p>\n

Eine der wichtigsten Saunaregeln in unserer Sauna-Anleitung lautet: H\u00f6re stets auf dich und deinen K\u00f6rper. F\u00fchlst du dich unwohl und merkst, dass dir die Hitze nicht so gut bekommt, verlasse die Sauna zeitnah und k\u00fchle dich langsam ab, um einen Kreislaufkollaps zu verhindern.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1\/2″][vc_single_image image=“7313″ img_size=“900×900″ css=““][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row content_placement=“middle“][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text css=““]\n

Tipp 2: Nie mit Erk\u00e4ltung in die Sauna<\/h2>\n[\/vc_column_text][vc_row_inner content_placement=“middle“][vc_column_inner width=“1\/2″][vc_column_text css=“.vc_custom_1721287953877{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 20px !important;margin-left: 20px !important;}“]Mit einer Erk\u00e4ltung geh\u00f6rst du eindeutig ins Bett und nicht in die Sauna. Ein Saunagang stellt eine hohe Belastung f\u00fcr das Abwehrsystem und das Herz-Kreislauf-System dar, die ein gesunder K\u00f6rper wegstecken kann und die sogar gesundheitsf\u00f6rdernd wirkt. Bei Erk\u00e4ltungen und grippalen Infekten ist das Immunsystem jedoch bereits angeschlagen und geschw\u00e4cht, sodass zus\u00e4tzliche Belastung dem K\u00f6rper eher schadet. Du solltest zu deinem Wohl und \u2013 da Ansteckungsgefahr besteht \u2013 auch dem deiner Mitsaunierenden also besser auf den Saunabesuch verzichten, bis du wieder gesund bist.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1\/2″][vc_single_image image=“7295″ img_size=“900×900″ css=““][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row content_placement=“middle“][vc_column][vc_column_text css=“.vc_custom_1721288027970{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 20px !important;margin-left: 20px !important;}“]\n

Tipp 3: Krankheiten und Sauna \u2013 hier ist Vorsicht geboten<\/h2>\n

Leidest du unter einer der folgenden Krankheiten, solltest du unbedingt deinen Arzt zurate ziehen, bevor du in die Sauna gehst, und dessen Anleitung hierzu auch zwingend befolgen:<\/p>\n

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