{"id":4849,"date":"2024-04-26T12:41:53","date_gmt":"2024-04-26T10:41:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.holzprofi24.de\/magazin\/?p=4849"},"modified":"2026-03-16T10:04:35","modified_gmt":"2026-03-16T09:04:35","slug":"finnische-sauna-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.holzprofi24.de\/magazin\/wellness\/sauna\/finnische-sauna-2\/","title":{"rendered":"Finnische Sauna"},"content":{"rendered":"
[vc_row content_placement=“middle“][vc_column][vc_column_text css=“.vc_custom_1728041346022{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 20px !important;margin-left: 20px !important;}“]\n

Die finnische Sauna ist eine der bekanntesten der Welt. In diesem Beitrag erf\u00e4hrst du alles Wissenswerte dar\u00fcber: was sie ausmacht, welche Vorteile sie mit sich bringt und welche Regeln im finnischen Schwitzbad gelten.<\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=“.vc_custom_1716372994469{border-top-width: 10px !important;border-bottom-width: 10px !important;}“][vc_separator color=“custom“ border_width=“2″ el_width=“80″ accent_color=“#3fa535″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row content_placement=“middle“][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text css=““]\n

Was ist eine finnische Sauna?<\/h2>\n[\/vc_column_text][vc_row_inner content_placement=“middle“][vc_column_inner width=“1\/2″][vc_column_text css=“.vc_custom_1728041368784{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 20px !important;margin-left: 20px !important;}“]Die finnische Sauna geh\u00f6rt zu den \u00e4ltesten und bekanntesten Saunaarten weltweit. In Finnland macht sie einen wichtigen Teil der Kultur aus und die Saunag\u00e4nge werden f\u00fcr ein entspanntes Beisammensein genutzt. Seit 2020 ist die finnische Sauna sogar in der UNESCO-Liste des immateriellen Kulturerbe.<\/p>\n

Traditionellerweise sind die Kabinen der finnischen\u00a0Sauna\u00a0<\/a>mit Holz verkleidet. Beheizt wird die Sauna mit einem Saunaofen und Saunasteinen. In Finnland werden die Aufg\u00fcsse zus\u00e4tzlich mit Birkenwasser angereichert, w\u00e4hrend man in Deutschland auf \u00e4therische \u00d6le zur\u00fcckgreift.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1\/2″][vc_single_image image=“3107″ img_size=“900×900″ css=““][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row content_placement=“middle“][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text css=““]\n

Finnische Sauna: der Ablauf<\/h2>\n[\/vc_column_text][vc_row_inner content_placement=“middle“][vc_column_inner width=“1\/2″][vc_column_text css=“.vc_custom_1728041473784{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 20px !important;margin-left: 20px !important;}“]Das Saunieren in der finnischen Sauna kann bis zu dreimal am St\u00fcck wiederholt werden. Optimal ist dabei ein Saunagang von 15 Minuten mit anschlie\u00dfender Abk\u00fchlphase von ebenfalls 15 Minuten. Bevor du den Saunagang wiederholst, solltest du deinem K\u00f6rper eine Erholungsphase in einem ruhigen Raum g\u00f6nnen.<\/p>\n

Um den optimalen Effekt des Saunierens zu erreichen, solltest du w\u00e4hrend eines Saunagangs weder essen noch trinken. Wenn du schwanger bist oder an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leidest, solltest du den Besuch einer finnischen Sauna unbedingt vorher mit einem Arzt absprechen. Die Temperaturen in der finnischen Sauna sind im Gegensatz zur Bio-Sauna oder zum Dampfbad <\/a>sehr hoch und k\u00f6nnten deiner Gesundheit eher schaden als guttun.<\/p>\n

Grunds\u00e4tzlich gilt immer: Solltest du dich aufgrund der Hitze unwohl f\u00fchlen, verlasse die Kabine sofort wieder.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1\/2″][vc_single_image image=“2703″ img_size=“900×900″ css=““][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row content_placement=“middle“][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text css=““]\n

Vorteile der finnischen Sauna<\/h2>\n[\/vc_column_text][vc_row_inner content_placement=“middle“][vc_column_inner width=“1\/2″][vc_column_text css=“.vc_custom_1728041566446{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 20px !important;margin-left: 20px !important;}“]Der regelm\u00e4\u00dfige Besuch einer finnischen Sauna wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Der st\u00e4ndige Wechsel von Hitze und K\u00e4lte bringt den Kreislauf in Schwung und das Immunsystem wird gest\u00e4rkt. Das f\u00fchrt dazu, dass Infekte leichter abgewehrt werden k\u00f6nnen. Auch auf die Haut und die Atemwege hat das regelm\u00e4\u00dfige Saunieren einen positiven Effekt, denn diese werden dadurch besser durchblutet.<\/p>\n
\n

Wie hei\u00df ist eine finnische Sauna?<\/h3>\n<\/div>\n

Die finnische Sauna weist eine hohe Temperatur zwischen 90 \u00b0C und 110 \u00b0C auf. Hinzu kommt die typischerweise niedrige Luftfeuchtigkeit von etwa 10 % bis 20 %.\u00a0<\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1\/2″][vc_single_image image=“4580″ img_size=“900×900″ css=““][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row content_placement=“middle“][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text css=““]\n

Finnische Sauna: Regeln f\u00fcr den Besuch<\/h2>\n[\/vc_column_text][vc_row_inner content_placement=“middle“][vc_column_inner width=“1\/2″][vc_column_text css=“.vc_custom_1728041722934{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 20px !important;margin-left: 20px !important;}“]\n

Vor dem Saunieren<\/strong><\/h3>\n

Bevor man mit dem Saunieren beginnt, sollte gr\u00fcndlich geduscht werden. Grunds\u00e4tzlich betritt man die finnische Sauna nackt und nur mit einem Handtuch, das an die eigene K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe angepasst ist, damit der Schwei\u00df darin aufgefangen wird. Auf Badeschuhe sollte verzichtet werden.<\/p>\n

Handys und andere technische Ger\u00e4te sollten aufgrund der hohen Temperaturen nicht mit in die Saunakabine genommen werden. Au\u00dferdem gibt es\u00a0Saunaregeln<\/a>, die vor jedem Saunagang beachtet werden sollten, ob finnische Sauna oder nicht.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1\/2″][vc_single_image image=“3126″ img_size=“900×900″ css=““][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner content_placement=“middle“][vc_column_inner width=“1\/2″][vc_column_text css=“.vc_custom_1728041738148{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 20px !important;margin-left: 20px !important;}“]\n

In der Saunakabine<\/strong><\/h3>\n

Du kannst dein Handtuch entweder ausbreiten und im Liegen saunieren oder dich ganz normal hinsetzen. Aus hygienischen Gr\u00fcnden sollte die nackte Haut nicht mit den Holzb\u00e4nken in Ber\u00fchrung kommen.<\/p>\n

Wenn du gerade erst mit dem Saunieren beginnst und die hohen Temperaturen noch nicht gewohnt bist, nimm lieber weiter unten in der Sauna Platz. Je h\u00f6her die Bank platziert ist, desto hei\u00dfer ist die Luft.<\/p>\n

W\u00e4hrend des Aufgusses solltest du die T\u00fcr der Saunakabine nicht \u00f6ffnen und ruhig auf deinem Platz sitzen oder liegen bleiben, damit die hei\u00dfe Luft nicht gleich nach drau\u00dfen entweicht.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1\/2″][vc_single_image image=“3119″ img_size=“900×900″ css=““][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner content_placement=“middle“][vc_column_inner width=“1\/2″][vc_column_text css=“.vc_custom_1728041758266{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 20px !important;margin-left: 20px !important;}“]\n

Nach dem Saunagang<\/h3>\n

Nach dem Saunagang k\u00fchlt man seinen K\u00f6rper typischerweise im kalten Wasser ab, insofern sich die\u00a0Sauna im Innenbereich<\/a>\u00a0befindet. Im Winter kannst du dich auch an der frischen Luft abk\u00fchlen, wenn du eine\u00a0Gartensauna\u00a0<\/a>besitzt. Die Abk\u00fchlphase sollte, wie der Saunagang, ca. 15 Minuten dauern. Wichtig ist dabei, dass du nicht frierst.<\/p>\n

Nach der Abk\u00fchlung beginnt die Ruhephase. Bevor du nach der Abk\u00fchlphase den n\u00e4chsten Saunagang startest, solltest du deinem K\u00f6rper etwas Ruhe g\u00f6nnen. Nach Abschluss der Ruhephase kannst du den Saunagang wiederholen und insgesamt bis zu dreimal saunieren.<\/p>\n

Wenn alle Saunag\u00e4nge beendet sind, sollte man sich nochmals gr\u00fcndlich abduschen, um alle \u00fcbrigen Schwei\u00dfreste zu entfernen.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1\/2″][vc_single_image image=“3123″ img_size=“900×900″ css=““][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row content_placement=“middle“][vc_column]\n[vc_row_inner content_placement=“top“][vc_column_inner][vc_column_text css=“.vc_custom_1728041939876{margin-top: 20px !important;margin-right: 20px !important;margin-bottom: 20px !important;margin-left: 20px !important;}“]Du \u00fcberlegst, dir eine eigene Sauna f\u00fcr zu Hause zu kaufen? Dann schau gleich mal bei uns im Shop vorbei. Wir f\u00fchren eine riesige Auswahl an Innen- und Gartensaunen \u2013 da ist auch bestimmt f\u00fcr dich das richtige Modell dabei.[\/vc_column_text][vc_btn title=“Jetzt st\u00f6bern“ color=“green“ el_class=“hlb-cta-btn“ align=“center“ css=““ link=“url:https%3A%2F%2Fwww.holzprofi24.de%2Fc%2Fsaunen%2F|target:_blank“][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row]\n[vc_row][vc_column][vc_column_text css=““]\n

H\u00e4ufig gestellte Fragen (FAQ) zur finnischen Sauna<\/h2>\n[\/vc_column_text]\n[vc_toggle title=“Welche Temperatur hat eine finnische Sauna?“ css=““]Die finnische Sauna<\/b> erreicht typischerweise Temperaturen zwischen 80 und 100 \u00b0C<\/b>, was sie deutlich hei\u00dfer macht als zum Beispiel eine Bio-Sauna. Die hohe Temperatur bei gleichzeitig niedriger Luftfeuchtigkeit von etwa 10\u201320 %<\/b> ist das charakteristische Merkmal des finnischen Schwitzbads.[\/vc_toggle]\n[vc_toggle title=“Wie l\u00e4uft ein Saunagang in der finnischen Sauna ab?“ css=““]Ein optimaler Saunagang dauert etwa 15 Minuten<\/b>, gefolgt von einer Abk\u00fchlphase von ebenfalls 15 Minuten<\/b> \u2013 zum Beispiel mit einer kalten Dusche oder einem Tauchbecken. Danach g\u00f6nne deinem K\u00f6rper eine Erholungsphase in einem ruhigen Raum, bevor du den Vorgang bis zu dreimal wiederholst<\/b>. W\u00e4hrend des Saunagangs solltest du weder essen noch trinken.[\/vc_toggle]\n[vc_toggle title=“Wie oft sollte ich pro Woche in die finnische Sauna gehen?“ css=““]F\u00fcr gesunde Erwachsene gilt ein- bis zweimal pro Woche<\/b> als ideale H\u00e4ufigkeit, um die gesundheitlichen Vorteile voll auszusch\u00f6pfen. Regelm\u00e4\u00dfiges Saunieren st\u00e4rkt das Immunsystem<\/b>, f\u00f6rdert die Durchblutung und hilft beim Stressabbau. H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper und g\u00f6nne dir zwischen den Sauna-Sessions ausreichend Erholung.[\/vc_toggle]\n[vc_toggle title=“Ist die finnische Sauna gesund?“ css=““]Ja, regelm\u00e4\u00dfiges Saunieren in der finnischen Sauna<\/b> hat viele nachgewiesene Gesundheitsvorteile: Es st\u00e4rkt das Immunsystem<\/b>, f\u00f6rdert die Durchblutung<\/b> und kann Muskelverspannungen l\u00f6sen. Wenn du jedoch schwanger bist oder an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung<\/b> leidest, solltest du vorher unbedingt R\u00fccksprache mit einem Arzt halten.[\/vc_toggle]\n[vc_toggle title=“Was ist der Unterschied zwischen der finnischen Sauna und einer Dampfsauna?“ css=““]Der gr\u00f6\u00dfte Unterschied liegt in Temperatur und Luftfeuchtigkeit<\/b>: Die finnische Sauna ist mit 80\u2013100 \u00b0C<\/b> sehr hei\u00df, hat aber eine niedrige Luftfeuchtigkeit. Finnische Dampfb\u00e4der (auch Dampfsaunen genannt) arbeiten mit niedrigeren Temperaturen um 40\u201355 \u00b0C<\/b>, daf\u00fcr aber mit nahezu 100 % Luftfeuchtigkeit<\/b>. Welche Variante besser f\u00fcr dich ist, h\u00e4ngt von deiner pers\u00f6nlichen Vertr\u00e4glichkeit ab.[\/vc_toggle]\n[vc_toggle title=“Welches Holz eignet sich f\u00fcr eine finnische Sauna zu Hause?“ css=““]F\u00fcr den Innenausbau einer finnischen Heimsauna<\/b> eignen sich besonders harzarme Holzarten wie Abachi, Espe oder nordische Fichte<\/b>. Diese H\u00f6lzer nehmen keine Hitze auf, splittern nicht und riechen angenehm. F\u00fcr die Au\u00dfenverkleidung<\/b> der Saunakabine sind hingegen robuste H\u00f6lzer wie L\u00e4rche oder Douglasie empfehlenswert.[\/vc_toggle]\n[vc_toggle title=“Was kostet eine finnische Sauna f\u00fcr zu Hause?“ css=““]Der Preis f\u00fcr eine finnische Heimsauna<\/b> variiert je nach Gr\u00f6\u00dfe, Ausstattung und Aufstellort stark: Einfache Innensaunen<\/b> sind ab etwa 1.500\u20132.500 Euro<\/b> erh\u00e4ltlich, hochwertige Modelle oder Au\u00dfensaunen<\/b> k\u00f6nnen jedoch schnell 5.000 Euro und mehr<\/b> kosten. Dazu kommen noch Installations- und Betriebskosten f\u00fcr den Saunaofen.[\/vc_toggle]\n[vc_toggle title=“Darf ich in der finnischen Sauna ein Handtuch tragen?“ css=““]Ja, in der finnischen Sauna<\/b> legst du dein Handtuch auf die Sitzbank, um direkten Hautkontakt mit dem hei\u00dfen Holz zu vermeiden \u2013 das ist sogar aus Hygienegr\u00fcnden empfehlenswert. In Finnland wird traditionell nackt gesauniert<\/b>, in Deutschland sind Handt\u00fccher oder Saunat\u00fccher als Bekleidung jedoch absolut \u00fcblich und akzeptiert.[\/vc_toggle]\n[vc_raw_html]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