Die finnische Sauna ist eine der bekanntesten der Welt. In diesem Beitrag erfährst du alles Wissenswerte darüber: was sie ausmacht, welche Vorteile sie mit sich bringt und welche Regeln im finnischen Schwitzbad gelten.
Was ist eine finnische Sauna?
Die finnische Sauna gehört zu den ältesten und bekanntesten Saunaarten weltweit. In Finnland macht sie einen wichtigen Teil der Kultur aus und die Saunagänge werden für ein entspanntes Beisammensein genutzt. Seit 2020 ist die finnische Sauna sogar in der UNESCO-Liste des immateriellen Kulturerbe.
Traditionellerweise sind die Kabinen der finnischen Sauna mit Holz verkleidet. Beheizt wird die Sauna mit einem Saunaofen und Saunasteinen. In Finnland werden die Aufgüsse zusätzlich mit Birkenwasser angereichert, während man in Deutschland auf ätherische Öle zurückgreift.
Finnische Sauna: der Ablauf
Das Saunieren in der finnischen Sauna kann bis zu dreimal am Stück wiederholt werden. Optimal ist dabei ein Saunagang von 15 Minuten mit anschließender Abkühlphase von ebenfalls 15 Minuten. Bevor du den Saunagang wiederholst, solltest du deinem Körper eine Erholungsphase in einem ruhigen Raum gönnen.
Um den optimalen Effekt des Saunierens zu erreichen, solltest du während eines Saunagangs weder essen noch trinken. Wenn du schwanger bist oder an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leidest, solltest du den Besuch einer finnischen Sauna unbedingt vorher mit einem Arzt absprechen. Die Temperaturen in der finnischen Sauna sind im Gegensatz zur Bio-Sauna oder zum Dampfbad sehr hoch und könnten deiner Gesundheit eher schaden als guttun.
Grundsätzlich gilt immer: Solltest du dich aufgrund der Hitze unwohl fühlen, verlasse die Kabine sofort wieder.
Vorteile der finnischen Sauna
Der regelmäßige Besuch einer finnischen Sauna wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Der ständige Wechsel von Hitze und Kälte bringt den Kreislauf in Schwung und das Immunsystem wird gestärkt. Das führt dazu, dass Infekte leichter abgewehrt werden können. Auch auf die Haut und die Atemwege hat das regelmäßige Saunieren einen positiven Effekt, denn diese werden dadurch besser durchblutet.
Wie heiß ist eine finnische Sauna?
Die finnische Sauna weist eine hohe Temperatur zwischen 90 °C und 110 °C auf. Hinzu kommt die typischerweise niedrige Luftfeuchtigkeit von etwa 10 % bis 20 %.
Finnische Sauna: Regeln für den Besuch
Vor dem Saunieren
Bevor man mit dem Saunieren beginnt, sollte gründlich geduscht werden. Grundsätzlich betritt man die finnische Sauna nackt und nur mit einem Handtuch, das an die eigene Körpergröße angepasst ist, damit der Schweiß darin aufgefangen wird. Auf Badeschuhe sollte verzichtet werden.
Handys und andere technische Geräte sollten aufgrund der hohen Temperaturen nicht mit in die Saunakabine genommen werden. Außerdem gibt es Saunaregeln, die vor jedem Saunagang beachtet werden sollten, ob finnische Sauna oder nicht.
In der Saunakabine
Du kannst dein Handtuch entweder ausbreiten und im Liegen saunieren oder dich ganz normal hinsetzen. Aus hygienischen Gründen sollte die nackte Haut nicht mit den Holzbänken in Berührung kommen.
Wenn du gerade erst mit dem Saunieren beginnst und die hohen Temperaturen noch nicht gewohnt bist, nimm lieber weiter unten in der Sauna Platz. Je höher die Bank platziert ist, desto heißer ist die Luft.
Während des Aufgusses solltest du die Tür der Saunakabine nicht öffnen und ruhig auf deinem Platz sitzen oder liegen bleiben, damit die heiße Luft nicht gleich nach draußen entweicht.
Nach dem Saunagang
Nach dem Saunagang kühlt man seinen Körper typischerweise im kalten Wasser ab, insofern sich die Sauna im Innenbereich befindet. Im Winter kannst du dich auch an der frischen Luft abkühlen, wenn du eine Gartensauna besitzt. Die Abkühlphase sollte, wie der Saunagang, ca. 15 Minuten dauern. Wichtig ist dabei, dass du nicht frierst.
Nach der Abkühlung beginnt die Ruhephase. Bevor du nach der Abkühlphase den nächsten Saunagang startest, solltest du deinem Körper etwas Ruhe gönnen. Nach Abschluss der Ruhephase kannst du den Saunagang wiederholen und insgesamt bis zu dreimal saunieren.
Wenn alle Saunagänge beendet sind, sollte man sich nochmals gründlich abduschen, um alle übrigen Schweißreste zu entfernen.
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Häufig gestellte Fragen (FAQ) zur finnischen Sauna
Welche Temperatur hat eine finnische Sauna?
Wie läuft ein Saunagang in der finnischen Sauna ab?
Ein optimaler Saunagang dauert etwa 15 Minuten, gefolgt von einer Abkühlphase von ebenfalls 15 Minuten – zum Beispiel mit einer kalten Dusche oder einem Tauchbecken. Danach gönne deinem Körper eine Erholungsphase in einem ruhigen Raum, bevor du den Vorgang bis zu dreimal wiederholst. Während des Saunagangs solltest du weder essen noch trinken.
Wie oft sollte ich pro Woche in die finnische Sauna gehen?
Für gesunde Erwachsene gilt ein- bis zweimal pro Woche als ideale Häufigkeit, um die gesundheitlichen Vorteile voll auszuschöpfen. Regelmäßiges Saunieren stärkt das Immunsystem, fördert die Durchblutung und hilft beim Stressabbau. Höre auf deinen Körper und gönne dir zwischen den Sauna-Sessions ausreichend Erholung.
Ist die finnische Sauna gesund?
Ja, regelmäßiges Saunieren in der finnischen Sauna hat viele nachgewiesene Gesundheitsvorteile: Es stärkt das Immunsystem, fördert die Durchblutung und kann Muskelverspannungen lösen. Wenn du jedoch schwanger bist oder an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leidest, solltest du vorher unbedingt Rücksprache mit einem Arzt halten.
Was ist der Unterschied zwischen der finnischen Sauna und einer Dampfsauna?
Der größte Unterschied liegt in Temperatur und Luftfeuchtigkeit: Die finnische Sauna ist mit 80–100 °C sehr heiß, hat aber eine niedrige Luftfeuchtigkeit. Finnische Dampfbäder (auch Dampfsaunen genannt) arbeiten mit niedrigeren Temperaturen um 40–55 °C, dafür aber mit nahezu 100 % Luftfeuchtigkeit. Welche Variante besser für dich ist, hängt von deiner persönlichen Verträglichkeit ab.
Welches Holz eignet sich für eine finnische Sauna zu Hause?
Für den Innenausbau einer finnischen Heimsauna eignen sich besonders harzarme Holzarten wie Abachi, Espe oder nordische Fichte. Diese Hölzer nehmen keine Hitze auf, splittern nicht und riechen angenehm. Für die Außenverkleidung der Saunakabine sind hingegen robuste Hölzer wie Lärche oder Douglasie empfehlenswert.
Was kostet eine finnische Sauna für zu Hause?
Der Preis für eine finnische Heimsauna variiert je nach Größe, Ausstattung und Aufstellort stark: Einfache Innensaunen sind ab etwa 1.500–2.500 Euro erhältlich, hochwertige Modelle oder Außensaunen können jedoch schnell 5.000 Euro und mehr kosten. Dazu kommen noch Installations- und Betriebskosten für den Saunaofen.
Darf ich in der finnischen Sauna ein Handtuch tragen?
Ja, in der finnischen Sauna legst du dein Handtuch auf die Sitzbank, um direkten Hautkontakt mit dem heißen Holz zu vermeiden – das ist sogar aus Hygienegründen empfehlenswert. In Finnland wird traditionell nackt gesauniert, in Deutschland sind Handtücher oder Saunatücher als Bekleidung jedoch absolut üblich und akzeptiert.